Beckenbodentraining für Frauen

Schwangerschaft, Geburt, hormonelle Veränderungen und hohe Belastungen können den weiblichen Beckenboden beanspruchen.

Gezielt im Alltag trainieren

Beckenbodenübungen lassen sich im Liegen, Sitzen und Stehen durchführen. Später sollte die Aktivierung auch bei Husten, Heben und Sport funktionieren.

Nicht nur nach der Geburt

Auch in den Wechseljahren und im höheren Alter kann regelmäßiges Training Kontinenz und Körpergefühl unterstützen.

Praktische Tipps

• Mit sanften Übungen beginnen.
• Beim Husten den Beckenboden kurz voraktivieren.
• Beim Heben ausatmen statt pressen.
• Verstopfung und starkes Pressen vermeiden.
• Bei Beschwerden spezialisierte Physiotherapie nutzen.

Wichtig: Anhaltende Inkontinenz, Schmerzen oder ein Fremdkörpergefühl sollten gynäkologisch oder urotherapeutisch abgeklärt werden.