Beckenbodentraining: starke Mitte

Der Beckenboden trägt Organe, unterstützt Kontinenz und arbeitet eng mit Atmung, Bauch- und Rückenmuskulatur zusammen.

Wahrnehmen vor Kräftigen

Viele Menschen spannen beim Training Gesäß oder Bauch an, ohne den Beckenboden gezielt zu aktivieren. Eine korrekte Wahrnehmung ist deshalb der erste Schritt.

Anspannen und Loslassen

Ein gesunder Beckenboden braucht nicht nur Kraft, sondern auch Entspannungsfähigkeit. Dauerhaftes Anspannen kann Beschwerden verstärken.

Praktische Tipps

• Beim Ausatmen sanft nach innen und oben aktivieren.
• Weiteratmen und nicht pressen.
• Kurze und längere Anspannungen kombinieren.
• Zwischen Wiederholungen vollständig lösen.
• Training in Alltagshaltungen übertragen.

Wichtig: Bei Schmerzen, Senkungsgefühl, Inkontinenz oder nach Operationen ist eine physiotherapeutische Anleitung sinnvoll.