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Bewegung

Beweglichkeit durch Dehnen

Beweglichkeit erleichtert viele Alltagsbewegungen und kann dazu beitragen, dass sich Muskeln und Gelenke weniger steif anfühlen.

Beweglichkeit erleichtert viele Alltagsbewegungen und kann dazu beitragen, dass sich Muskeln und Gelenke weniger steif anfühlen.

Dynamisch oder statisch

Dynamische Dehnbewegungen eignen sich gut zum Aufwärmen. Länger gehaltene Positionen können nach dem Training oder in eigenständigen Mobilitätseinheiten eingesetzt werden.

Dehnung ohne Schmerz

Ein deutliches Zuggefühl ist in Ordnung, stechender Schmerz nicht. Ruhige Atmung und kontrollierte Positionen sind wichtiger als eine große Bewegungsweite.

Praktische Tipps

  • Vor Sport eher dynamisch mobilisieren.
  • Statische Dehnungen 20 bis 30 Sekunden ruhig halten.
  • Beide Körperseiten trainieren.
  • Nicht wippen oder ruckartig ziehen.
  • Regelmäßig statt nur bei Beschwerden dehnen.

Wichtig: Nach Verletzungen, Operationen oder bei instabilen Gelenken sollte das Beweglichkeitstraining fachlich angeleitet werden.

Beweglichkeit durch Dehnen

Literaturverzeichnis

Chronic effects of stretching on range of motion: Systematic review and meta-analysis

Acute effects of various stretching techniques on range of motion: Systematic review and meta-analysis

Acute effects of muscle stretching on performance, range of motion and injury incidence: Systematic review

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