Der Psoas: wichtiger Muskel für Stabilität

Der Lenden-Darmbein-Muskel, kurz Psoas, verbindet Wirbelsäule und Oberschenkel. Er hilft beim Beugen der Hüfte und stabilisiert den Rumpf.

Viel Sitzen verändert Belastung

Langes Sitzen hält die Hüfte über Stunden gebeugt. Das bedeutet nicht automatisch, dass der Psoas verkürzt ist, kann aber Beweglichkeit und Muskelkoordination beeinflussen.

Mobilisieren und kräftigen

Ein ausgewogenes Programm kombiniert Hüftstreckung, Rumpfstabilität und Kraft der Hüftbeuger. Nur intensives Dehnen reicht häufig nicht.

Praktische Tipps

• Täglich kurze Gehpausen einbauen.
• Ausfallschritte kontrolliert mobilisieren.
• Rumpfübungen mit ruhiger Atmung ausführen.
• Hüftbeuger auch gezielt kräftigen.
• Bei Rückenschmerz Bewegungsumfang reduzieren.

Wichtig: Ausstrahlende Schmerzen, Taubheit oder deutliche Kraftverluste sollten ärztlich abgeklärt werden.