Nackenverspannungen lösen

Nackenbeschwerden entstehen häufig durch langes Sitzen, statische Bildschirmarbeit, Stress oder ungewohnte Belastungen.

Spannung regelmäßig unterbrechen

Die beste Gegenmaßnahme ist oft nicht eine einzelne Übung, sondern häufige Positionswechsel. Kleine Bewegungen von Schulterblättern, Brustwirbelsäule und Kopf können starre Haltung unterbrechen.

Kraft und Entspannung kombinieren

Neben lockerer Mobilisation profitieren viele Menschen von einem dosierten Aufbau der Schulter- und oberen Rückenmuskulatur.

Praktische Tipps

• Bildschirm auf passende Höhe einstellen.
• Alle 30 bis 60 Minuten kurz aufstehen.
• Schulterblätter langsam nach hinten unten führen.
• Kiefer bewusst lockern.
• Wärme nutzen, wenn sie als angenehm empfunden wird.

Wichtig: Nackenschmerz mit Fieber, starker Kopfschmerz, Lähmungen, Taubheit oder Beschwerden nach einem Unfall muss rasch abgeklärt werden.