Richtiges Muskeltraining bis ins hohe Alter

Muskeln stabilisieren Gelenke, ermöglichen Bewegung und sind am Energiestoffwechsel beteiligt. Krafttraining bleibt deshalb bis ins hohe Alter sinnvoll.

Muskelmasse erhalten

Ohne gezielte Belastung nimmt die Muskelmasse mit zunehmendem Alter ab. Regelmäßiges Krafttraining kann diesem Prozess entgegenwirken und alltägliche Fähigkeiten wie Aufstehen, Tragen und Treppensteigen unterstützen.

Training braucht Reize und Erholung

Die Übungen sollten spürbar fordern, aber sauber ausführbar bleiben. Zwischen intensiven Einheiten benötigt die beanspruchte Muskulatur ausreichend Erholung.

Praktische Tipps

• Zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche anstreben.
• Große Muskelgruppen zuerst trainieren.
• Bewegungen kontrolliert und ohne Schwung ausführen.
• Gewichte erst erhöhen, wenn die Technik sicher ist.
• Proteinreiche Lebensmittel über den Tag verteilen.

Wichtig: Akute Gelenkschmerzen, starke Rückenschmerzen oder ungeklärte Muskelschwäche gehören vor dem Training abgeklärt.