Schulterschmerzen: Ursachen und Alltagstipps

Die Schulter ist sehr beweglich und wird vor allem durch Muskeln geführt. Einseitige Arbeit, Überkopfbelastung und fehlende Kraft können Beschwerden begünstigen.

Bewegung erhalten

Bei vielen nicht akuten Schulterbeschwerden ist angepasste Bewegung sinnvoll. Komplettes Ruhigstellen kann Beweglichkeit und Kraft weiter verschlechtern.

Schulterblatt mittrainieren

Eine gute Funktion hängt nicht nur vom Schultergelenk ab. Brustwirbelsäule und Schulterblattmuskulatur sollten in das Training einbezogen werden.

Praktische Tipps

• Arbeitsplatz ergonomisch einstellen.
• Überkopfbelastungen vorübergehend reduzieren.
• Brustwirbelsäule mobilisieren.
• Außenrotatoren und Schulterblattmuskeln kräftigen.
• Schlafposition anpassen.

Wichtig: Nach einem Unfall, bei deutlichem Kraftverlust, ausgeprägter Bewegungseinschränkung oder nächtlich zunehmenden Schmerzen ist eine Abklärung sinnvoll.