Was hilft gegen Muskelkater?

Muskelkater entsteht meist nach ungewohnter oder intensiver Belastung. Kleine strukturelle Veränderungen im Muskel lösen die typischen Schmerzen mit Verzögerung aus.

Zeit und leichte Aktivität

Die Beschwerden erreichen häufig nach ein bis zwei Tagen ihren Höhepunkt. Lockere Bewegung kann angenehm sein, intensives Training derselben Muskelgruppe sollte warten.

Vorbeugen durch Dosierung

Ein gutes Aufwärmen schützt nicht vollständig vor Muskelkater. Entscheidend ist, neue Übungen und besonders bremsende Bewegungen schrittweise einzuführen.

Praktische Tipps

• Belastete Muskeln leicht bewegen.
• Ausreichend trinken und schlafen.
• Wärme ausprobieren, wenn sie guttut.
• Nicht aggressiv in den Schmerz hinein dehnen.
• Beim nächsten Training Umfang langsam steigern.

Wichtig: Starke Schwellung, dunkler Urin, ausgeprägte Schwäche oder außergewöhnlich starke Schmerzen nach Belastung müssen medizinisch abgeklärt werden.