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Stress & Entspannung

Ernährung für die Psyche

Eine regelmäßige, vielfältige Ernährung unterstützt Energieversorgung und allgemeines psychisches Wohlbefinden.

Ernährung beeinflusst Energieversorgung, Stoffwechsel und Darmgesundheit. Sie kann psychisches Wohlbefinden unterstützen, ersetzt aber keine Therapie.

Regelmäßig und vielfältig

Vollkorn, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch oder pflanzliche Omega-3-Quellen liefern wichtige Nährstoffe. Regelmäßige Mahlzeiten helfen, starke Blutzuckerschwankungen zu vermeiden.

Praktische Tipps

  • Jede Hauptmahlzeit mit Protein ergänzen.
  • Gemüse und Vollkorn regelmäßig einbauen.
  • Alkohol und stark gezuckerte Getränke begrenzen.
  • Bei Mangelverdacht Werte ärztlich prüfen lassen.

Wichtig: Depressionen und Essstörungen benötigen professionelle Behandlung.

Ernährung für die Psyche

Literaturverzeichnis

Mediterranean diet and depressive symptoms in adults: Systematic review and meta-analysis of randomized trials

Diet quality and depression risk: Systematic review and meta-analysis

World Health Organization: Healthy diet

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