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Stress & Entspannung

Richtiges Atmen zur Entspannung

Langsames Atmen mit etwas längerer Ausatmung kann akute Anspannung reduzieren und die Körperwahrnehmung beruhigen.

Einfach üben

Die Ausatmung darf etwas länger als die Einatmung sein. Wichtig ist, ohne Zwang zu atmen und Schwindel zu vermeiden.

Praktische Übung

  1. Bequem sitzen.
  2. Vier Sekunden einatmen.
  3. Sechs Sekunden ausatmen.
  4. Fünf Minuten ruhig wiederholen.

Wichtig: Atemübungen ersetzen keine Behandlung von Atemnot, Asthma oder Panikstörungen.

Richtiges Atmen zur Entspannung

Literaturverzeichnis

Effect of breathwork on stress and mental health: Meta-analysis of randomized controlled trials

Psycho-physiological correlates of slow breathing: Systematic review

Breathing practices for stress and anxiety reduction: Systematic review

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