Richtig trinken in den Wechseljahren

Ausreichend Flüssigkeit ist für Kreislauf, Konzentration, Verdauung und Temperaturregulation wichtig. Die Wechseljahre schaffen keinen einheitlichen zusätzlichen Trinkbedarf, doch Hitzewallungen, Sommerhitze und körperliche Aktivität können den Flüssigkeitsverlust erhöhen.

Wie viel ist genug?

Der Bedarf hängt von Körpergröße, Ernährung, Bewegung, Wetter, Schwangerschaft, Stillzeit und Erkrankungen ab. Durst, Urinfarbe und allgemeines Befinden sind praktische Hinweise. Eine starre Mindestmenge von zwei Litern passt nicht für alle, weil auch Lebensmittel Flüssigkeit liefern.

Bei Herz- oder Nierenerkrankungen kann zu viel Trinken problematisch sein. Die Menge muss dann medizinisch abgestimmt werden.

Geeignete Getränke

• Leitungs- oder Mineralwasser
• ungesüßter Kräuter- oder Früchtetee
• stark verdünnte Saftschorle bei hoher Belastung
• Kaffee und Tee in verträglicher Menge

Zuckerreiche Getränke und Alkohol liefern zusätzliche Energie. Alkohol kann Hitzewallungen und Schlafprobleme verstärken.

Haut

Eine gute Flüssigkeitsversorgung verhindert Austrocknung, glättet aber alters- oder hormonbedingte Falten nicht dauerhaft. Für trockene Haut sind milde Pflege, rückfettende Cremes und UV-Schutz wichtiger als übermäßiges Trinken.

Augen und vaginale Trockenheit

Dehydrierung kann Schleimhäute zusätzlich belasten. Trockene Augen und das genitourinäre Menopausensyndrom entstehen jedoch nicht allein durch zu wenig Trinken. Tränenersatzmittel, Feuchtigkeitsgele, Gleitmittel und gegebenenfalls lokale Östrogentherapie sind gezielter wirksam.

Gelenke und Bandscheiben

Knorpel und Bandscheiben enthalten Wasser, aber mehr Trinken verhindert keine Arthrose und behandelt keine Gelenkentzündung. Bewegung, Krafttraining, Gewichtsmanagement und medizinische Behandlung sind entscheidender.

Harnwegsinfektionen

Regelmäßiges Trinken kann helfen, sehr konzentrierten Urin zu vermeiden. Wiederkehrende Harnwegsinfektionen nach der Menopause hängen häufig auch mit Veränderungen der Schleimhaut zusammen. Bei Fieber, Flankenschmerzen oder Blut im Urin ist eine rasche Abklärung notwendig.

Konzentration und Stimmung

Dehydrierung kann Aufmerksamkeit, Kopfschmerzen und Kreislauf beeinflussen. Sie ist jedoch nicht die übliche alleinige Ursache von Depression, Angst oder ausgeprägtem Brain Fog. Schlaf, Schilddrüse, Blutarmut, Medikamente und psychische Belastungen müssen berücksichtigt werden.

Verdauung

Flüssigkeit unterstützt die Wirkung von Ballaststoffen und Quellmitteln. Bei Verstopfung hilft mehr Trinken vor allem dann, wenn zuvor tatsächlich zu wenig aufgenommen wurde. Zusätzlich sind Bewegung, ballaststoffreiche Ernährung und geeignete Medikamente wichtig.

Hitzewallungen und Schwitzen

Schwitzen erhöht den Flüssigkeitsverlust. Trinken verhindert hormonbedingte Wallungen nicht zuverlässig, schützt aber bei Hitze und häufigem Schwitzen vor Dehydrierung. Kühlung und eine wirksame Behandlung der Wallungen bleiben wichtig.

Herzklopfen

Flüssigkeitsmangel kann Puls und Kreislauf beeinflussen. Herzrasen darf aber nicht pauschal auf „dickes Blut“ oder Kaliummangel zurückgeführt werden. Neue oder anhaltende Rhythmusstörungen, Brustschmerzen oder Ohnmacht müssen untersucht werden.

Über den Tag verteilt trinken

Regelmäßige kleinere Mengen sind praktisch. Sehr große Mengen in kurzer Zeit können den Salzhaushalt gefährlich verdünnen. Eine Trinkflasche in Sichtweite, ein Glas zu Mahlzeiten und zusätzliches Trinken bei Hitze oder Sport helfen, den Bedarf zu decken.

Wann medizinische Hilfe nötig ist

Starke Verwirrtheit, Kreislaufkollaps, kaum Urin, anhaltendes Erbrechen oder Durchfall sind Warnzeichen einer schweren Dehydrierung. Übermäßiger Durst und häufiges Wasserlassen können unter anderem auf Diabetes hinweisen.