Immer wieder erkältet – was tun?

Wer immer wieder erkältet ist, sollte zunächst prüfen, ob neben häufigen Kontakten mit Erkältungsviren weitere Faktoren eine Rolle spielen. Wiederkehrende Infekte bedeuten nicht automatisch eine Immunschwäche, ungewöhnlich schwere oder lang anhaltende Verläufe sollten jedoch abgeklärt werden.

Wichtige Fragen

• Ist organisch alles in Ordnung und wurde bei Bedarf ein Gesundheitscheck durchgeführt?
• Besteht gleichzeitig eine chronische Erkrankung?
• Werden regelmäßig Medikamente eingenommen, die die Immunabwehr beeinflussen können?
• Gibt es anhaltenden Stress, Schlafmangel oder andere belastende Lebensumstände?

Weniger ins Gesicht greifen

Atemwegsviren können über Hände an Augen, Nase und Mund gelangen. Waschen Sie die Hände situationsgerecht und vermeiden Sie es möglichst, mit ungewaschenen Händen ins Gesicht zu greifen.

Bewusst durch die Nase atmen

Die Nase filtert, erwärmt und befeuchtet die Atemluft. Dauerhafte Mundatmung kann die Schleimhäute stärker austrocknen. Eine behinderte Nasenatmung sollte bei länger anhaltenden Beschwerden untersucht werden.

Luftfeuchtigkeit und Flüssigkeit

Trockene Raumluft belastet die Schleimhäute. Lüften Sie regelmäßig und achten Sie auf eine angemessene Luftfeuchtigkeit. Trinken Sie über den Tag ausreichend, sofern medizinisch nichts dagegenspricht.

Ausgewogene Ernährung

Eine vielfältige Ernährung liefert Energie, Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper für eine normale Immunfunktion benötigt. Nahrungsergänzungsmittel sind vor allem bei nachgewiesenem Mangel oder fachlicher Empfehlung sinnvoll.

Ausreichend schlafen

Regelmäßiger und erholsamer Schlaf unterstützt wichtige Regulationsprozesse. Feste Schlafzeiten und eine ruhige Schlafumgebung können helfen.

Täglich bewegen

Moderate Bewegung an der frischen Luft unterstützt Kreislauf, Stoffwechsel und psychisches Wohlbefinden. Bei Fieber oder einem akuten Infekt sollte intensiver Sport pausiert werden.

Echinacea und pflanzliche Präparate

Die Originalempfehlung nennt Echinacea purpurea, den Roten Sonnenhut, zur Vorbeugung und bei ersten Erkältungsanzeichen. Anwendung, Dosierung und mögliche Gegenanzeigen richten sich nach dem jeweiligen Präparat. Bei Autoimmunerkrankungen, Allergien, Schwangerschaft oder gleichzeitiger Medikamenteneinnahme ist fachliche Beratung sinnvoll.

Darmgesundheit

Darmschleimhaut, Mikrobiota und Immunsystem stehen in engem Austausch. Ballaststoffreiche Lebensmittel, ausreichend Flüssigkeit und eine abwechslungsreiche Ernährung unterstützen die Darmgesundheit.

Wichtig: Ungewöhnlich häufige oder schwere Infektionen, Atemnot, hohes oder anhaltendes Fieber, deutliche Gewichtsabnahme oder eine schnelle Verschlechterung müssen ärztlich abgeklärt werden.