Bewegung stärkt die Abwehrkräfte

Regelmäßige moderate Bewegung unterstützt Kreislauf, Stoffwechsel und Immunregulation. Der größte Nutzen entsteht durch dauerhafte Aktivität, nicht durch einzelne extreme Einheiten.

Moderate Belastung

Zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen aktivieren den Körper, ohne ihn übermäßig zu erschöpfen. Ergänzendes Krafttraining hilft, Muskelmasse zu erhalten.

Erholung gehört dazu

Sehr intensives Training bei Schlafmangel oder während eines Infekts kann die Regeneration verzögern. Trainingsumfang und Erholung müssen zusammenpassen.

Praktische Tipps

• An den meisten Tagen leicht bis moderat bewegen.
• Zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche ergänzen.
• Belastung schrittweise steigern.
• Nach Krankheit langsam einsteigen.
• Auf Schlaf und Energie achten.

Wichtig: Bei Fieber, Brustschmerz oder deutlicher Atemnot ist Sport tabu und eine medizinische Abklärung nötig.