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Schlaf

Alkohol und Schlaf

Alkohol kann das Einschlafen verkürzen, stört jedoch häufig Schlafphasen, Atmung und Erholung in der Nacht.

Alkohol kann das Einschlafen scheinbar erleichtern, verschlechtert aber häufig die Schlafqualität in der zweiten Nachthälfte.

Unruhiger Schlaf

Alkohol fördert nächtliches Erwachen, Schnarchen und Atemstörungen. Zudem kann er den natürlichen Wechsel der Schlafphasen verändern.

Praktische Tipps

  • Alkohol nicht als Schlafmittel verwenden.
  • Mehrere alkoholfreie Tage pro Woche einplanen.
  • Bei Schlafproblemen Menge und Zeitpunkt dokumentieren.
  • Abends Wasser trinken.

Wichtig: Wer Alkohol regelmäßig zur Beruhigung oder zum Einschlafen benötigt, sollte frühzeitig professionelle Hilfe suchen.

Alkohol und Schlaf

Literaturverzeichnis

The effect of alcohol on subsequent sleep in healthy adults: A systematic review and meta-analysis

Impact of Alcohol Consumption on Snoring and Sleep Apnea: A Systematic Review and Meta-analysis

Alcohol, Wine, and Sleep in Adults: Insights from a Narrative Review

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