Schlaf

Einschlafprobleme: Was hilft?

Einschlafprobleme lassen sich häufig durch Rhythmus, weniger Koffein, eine ruhige Abendroutine und weniger Schlafdruck verbessern.

Gelegentliche Einschlafprobleme sind häufig. Sorgen, spätes Koffein, unregelmäßige Zeiten oder zu wenig Bewegung können das Einschlafen erschweren.

Druck reduzieren

Wer im Bett angestrengt schlafen will, wird oft wacher. Ruhige Routinen und eine realistische Erwartung helfen eher als ständiges Kontrollieren der Uhr.

Praktische Tipps

Koffein am späten Nachmittag vermeiden.
Eine feste Aufstehzeit beibehalten.
Abends offene Aufgaben notieren.
Bei längerem Wachliegen kurz aufstehen.
Erst müde ins Bett gehen.

Wichtig: Bei chronischer Insomnie ist eine kognitive Verhaltenstherapie für Schlafstörungen besonders wirksam.

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