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Schlaf

Schlafhygiene: 10 wirksame Tipps

Zehn konkrete Regeln helfen dabei, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren und die Schlafumgebung zu verbessern.

Schlafhygiene umfasst Gewohnheiten und Umweltbedingungen, die einen stabilen Schlaf fördern.

Die wichtigsten Regeln

  1. Jeden Tag ähnlich aufstehen.
  2. Morgens Tageslicht nutzen.
  3. Tagsüber bewegen.
  4. Nickerchen kurz halten.
  5. Koffein rechtzeitig beenden.
  6. Alkohol nicht als Schlafhilfe verwenden.
  7. Abends leichte Routinen etablieren.
  8. Das Schlafzimmer kühl und dunkel halten.
  9. Im Bett nicht arbeiten.
  10. Schlaf nicht erzwingen.

Wichtig: Gute Schlafhygiene hilft, ersetzt bei chronischer Schlafstörung aber keine gezielte Behandlung.

Schlafhygiene: 10 wirksame Tipps

Literaturverzeichnis

The European Insomnia Guideline: Update on diagnosis and treatment 2023

Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults

ACP Guideline: Management of chronic insomnia disorder in adults

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