Besser schlafen: die wichtigsten Grundlagen

Guter Schlaf hängt von Tagesrhythmus, Licht, Bewegung, Stress und der Schlafumgebung ab. Meist verbessert nicht eine einzelne Maßnahme, sondern die Kombination den Schlaf.

Rhythmus stabilisieren

Eine regelmäßige Aufstehzeit ist der stärkste Zeitgeber. Morgendliches Tageslicht und Bewegung unterstützen den natürlichen Schlafdruck.

Praktische Tipps

• Täglich ähnlich lange schlafen.
• Morgens Tageslicht nutzen.
• Tagsüber aktiv sein.
• Abends Licht und Bildschirmreize reduzieren.
• Das Bett möglichst nur zum Schlafen nutzen.

Wichtig: Schlafprobleme über mehrere Monate, starke Tagesmüdigkeit oder Atempausen sollten medizinisch abgeklärt werden.