Zurück zu allen Rezepten
Schlaf

Besser schlafen: die wichtigsten Grundlagen

Regelmäßigkeit, Tageslicht, Bewegung und eine ruhige Schlafumgebung bilden die Grundlage für erholsamen Schlaf.

Guter Schlaf hängt von Tagesrhythmus, Licht, Bewegung, Stress und der Schlafumgebung ab. Meist verbessert nicht eine einzelne Maßnahme, sondern die Kombination den Schlaf.

Rhythmus stabilisieren

Eine regelmäßige Aufstehzeit ist der stärkste Zeitgeber. Morgendliches Tageslicht und Bewegung unterstützen den natürlichen Schlafdruck.

Praktische Tipps

  • Täglich ähnlich lange schlafen.
  • Morgens Tageslicht nutzen.
  • Tagsüber aktiv sein.
  • Abends Licht und Bildschirmreize reduzieren.
  • Das Bett möglichst nur zum Schlafen nutzen.

Wichtig: Schlafprobleme über mehrere Monate, starke Tagesmüdigkeit oder Atempausen sollten medizinisch abgeklärt werden.

Besser schlafen: die wichtigsten Grundlagen

Passende Produkte

  • A.Vogel Nacht-Complex

    A.Vogel Nacht-Complex

    Nicht vorrätig

    (0)

    Unterstützung von erholsamen Schlaf, mit Lattich-, Melissenextrakt, L-Tryptophan, Magnesium

    A.Vogel Nacht-Complex

    ab 15,41 €
    46,94 € ab 15,41 €
    ( 550,36 €/kg )
    Nicht vorrätig

Literaturverzeichnis

The European Insomnia Guideline: Update on diagnosis and treatment 2023

American Academy of Sleep Medicine guideline: Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia

American College of Physicians guideline: Management of chronic insomnia disorder in adults

Passend zum Thema

Weitere köstliche Rezeptideen

Bambu Mousse
Desserts

Bambu® Mousse

„Aromatisch, ausgewogen, anregend: Die A.Vogel-Rezepte vereinen frische Vielfalt mit Biss...

Mehr lesen
Muffins Rezept
Gebäck & Kuchen

Bambu® Muffins

„Aromatisch, ausgewogen, anregend: Die A.Vogel-Rezepte vereinen frische Vielfalt mit Biss...

Mehr lesen
Bambu Schnitten
Gebäck & Kuchen

Bambu® Schnitten

„Aromatisch, ausgewogen, anregend: Die A.Vogel-Rezepte vereinen frische Vielfalt mit Biss...

Mehr lesen