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Schlaf

Bildschirmlicht und Schlaf

Helles Licht und aktivierende Inhalte am Abend können Müdigkeit verzögern und das Einschlafen erschweren.

Helles Licht am Abend kann die innere Uhr nach hinten verschieben. Zusätzlich halten Nachrichten, Spiele und Arbeit das Gehirn aktiv.

Mehr als blaues Licht

Nicht nur die Lichtfarbe, sondern auch Helligkeit, Dauer und Inhalt der Nutzung beeinflussen die Müdigkeit.

Praktische Tipps

  • Bildschirme eine Stunde vor dem Schlaf reduzieren.
  • Helligkeit am Abend absenken.
  • Benachrichtigungen ausschalten.
  • Das Smartphone nicht im Bett verwenden.

Wichtig: Nachtmodus kann helfen, ersetzt aber keine ruhige Abendroutine.

Bildschirmlicht und Schlaf

Literaturverzeichnis

Reducing short-wavelength light exposure at night and effects on sleep: Systematic review and meta-analysis

Electronic screen use and sleep duration and timing in adults

Blocking nocturnal blue light for insomnia: Randomized controlled trial

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