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Schlaf

Koffein und Schlaf

Koffein kann das Einschlafen verzögern und den Schlaf verkürzen. Empfindlichkeit und Abbaugeschwindigkeit sind individuell.

Koffein blockiert Müdigkeitssignale im Gehirn. Seine Wirkung kann je nach Person viele Stunden anhalten und das Einschlafen verzögern.

Individuelle Empfindlichkeit

Genetik, Medikamente, Schwangerschaft und Gewohnheit beeinflussen, wie schnell Koffein abgebaut wird.

Praktische Tipps

  • Koffein testweise nach 14 Uhr vermeiden.
  • Auch Tee, Cola und Energy-Drinks berücksichtigen.
  • Mengen schrittweise reduzieren.
  • Entkoffeinierte Alternativen nutzen.

Wichtig: Plötzlicher Verzicht kann vorübergehend Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen.

Koffein und Schlaf

Literaturverzeichnis

The effect of caffeine on subsequent sleep: Systematic review and meta-analysis

Coffee, caffeine, and sleep: Systematic review of epidemiological studies and randomized trials

Effectiveness of caffeine abstinence on sleep quality: Systematic review

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