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Schlaf

Mittagsschlaf: sinnvoll oder störend?

Ein kurzer Mittagsschlaf kann Aufmerksamkeit und Stimmung verbessern, während lange oder späte Nickerchen den Nachtschlaf stören können.

Die richtige Dauer

Für viele Menschen sind zehn bis zwanzig Minuten ausreichend. Längere Schlafphasen erhöhen das Risiko, benommen aufzuwachen.

Praktische Tipps

  • Den Mittagsschlaf früh am Nachmittag halten.
  • Einen Wecker auf maximal 20 Minuten stellen.
  • Bei Einschlafproblemen am Abend auf Nickerchen verzichten.
  • Tagesmüdigkeit nicht dauerhaft übergehen.

Wichtig: Ein ständiger, kaum kontrollierbarer Schlafdrang kann auf eine Schlafstörung oder Erkrankung hinweisen.

Mittagsschlaf: sinnvoll oder störend?

Literaturverzeichnis

Effects of a short daytime nap on cognitive performance: Systematic review and meta-analysis

Effects of afternoon napping on cognition: Systematic review and meta-analyses

The European Insomnia Guideline: Update on diagnosis and treatment 2023

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