Zurück zu allen Rezepten
Schlaf

Schichtarbeit und Schlaf

Schichtarbeit belastet die innere Uhr. Lichtsteuerung, feste Schlafzeiten und eine ruhige Schlafumgebung können die Erholung unterstützen.

Schichtarbeit steht häufig im Konflikt mit der inneren Uhr. Dadurch können Schlafdauer, Konzentration und Stoffwechsel belastet werden.

Licht gezielt nutzen

Helles Licht während der Wachphase und Dunkelheit vor dem Schlaf helfen, den Rhythmus möglichst stabil zu halten.

Praktische Tipps

  • Schlafzeiten innerhalb einer Schichtfolge konstant halten.
  • Nach Nachtschichten Sonnenlicht auf dem Heimweg reduzieren.
  • Das Schlafzimmer abdunkeln und Geräusche minimieren.
  • Koffein mehrere Stunden vor dem Schlaf beenden.

Wichtig: Sekundenschlaf am Steuer ist ein Notfallzeichen. Betroffene dürfen nicht weiterfahren.

Schichtarbeit und Schlaf

Literaturverzeichnis

Non-pharmacological interventions for sleep in shift workers: Systematic review of systematic reviews

Sleep and health in workers transitioning to shift work: Systematic review and meta-analysis

Prevalence of shift work disorder: Systematic review and meta-analysis

Passend zum Thema

Weitere köstliche Rezeptideen

Bambu Mousse
Desserts

Bambu® Mousse

„Aromatisch, ausgewogen, anregend: Die A.Vogel-Rezepte vereinen frische Vielfalt mit Biss...

Mehr lesen
Muffins Rezept
Gebäck & Kuchen

Bambu® Muffins

„Aromatisch, ausgewogen, anregend: Die A.Vogel-Rezepte vereinen frische Vielfalt mit Biss...

Mehr lesen
Bambu Schnitten
Gebäck & Kuchen

Bambu® Schnitten

„Aromatisch, ausgewogen, anregend: Die A.Vogel-Rezepte vereinen frische Vielfalt mit Biss...

Mehr lesen