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Schlaf

Schlafen bei Hitze

Ein kühleres Schlafzimmer, leichte Bettwäsche und angepasstes Lüften erleichtern das Schlafen in heißen Nächten.

Der Körper senkt vor dem Einschlafen seine Kerntemperatur. Hohe Raumtemperaturen können diesen Prozess erschweren und den Schlaf unruhiger machen.

Zimmer und Körper kühlen

Frühes Lüften, geschlossene Rollläden am Tag und leichte Bettwäsche helfen, Wärme zu reduzieren.

Praktische Tipps

  • Morgens und nachts lüften.
  • Tagsüber Sonne aussperren.
  • Lauwarm statt eiskalt duschen.
  • Leichte Baumwoll- oder Leinenstoffe verwenden.
  • Ausreichend trinken, aber nicht große Mengen direkt vor dem Schlafen.

Wichtig: Schwindel, Verwirrtheit oder starke Schwäche bei Hitze können Zeichen eines medizinischen Notfalls sein.

Schlafen bei Hitze

Literaturverzeichnis

Impacts of heat on sleep quality: Systematic review

World Health Organization: Climate change, heat and health

The European Insomnia Guideline: Update on diagnosis and treatment 2023

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