Blähungen: Das hilft

Darmgase entstehen bei jeder Verdauung. Blähungen werden dann zum Problem, wenn sich viel Gas sammelt, der Bauch schmerzt oder der Alltag beeinträchtigt wird. Häufig sind die Ursachen harmlos, anhaltende oder neu auftretende Beschwerden sollten dennoch abgeklärt werden.

Ursachen von Blähungen

• hastiges Essen und vermehrtes Luftschlucken
• kohlensäurehaltige Getränke
• große Mengen schwer verträglicher Ballaststoffe
• Hülsenfrüchte, Kohl, Zwiebeln oder Zuckeraustauschstoffe
• Laktose-, Fruktose- oder andere Unverträglichkeiten
• Verstopfung oder Reizdarmsyndrom
• Medikamente und Veränderungen des Darmmikrobioms

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind grundsätzlich gesund. Wer darauf mit Blähungen reagiert, sollte Menge und Zubereitung langsam anpassen, statt ganze Lebensmittelgruppen dauerhaft zu streichen.

Tees und Gewürze

Fenchel, Kümmel, Anis, Kardamom und Koriander werden traditionell bei Blähungen und krampfartigen Beschwerden verwendet. Die Samen werden kurz angestoßen und mit heißem Wasser übergossen. Für Säuglinge und kleine Kinder sind Zubereitung und Dosierung fachlich abzustimmen.

Heilpflanzen und Bitterstoffe

Artischocke und Löwenzahn können die Bildung von Verdauungssäften unterstützen. Kümmel und Pfefferminze wirken krampflösend. Pfefferminzöl ist bei Sodbrennen nicht für jede Person geeignet.

Bewegung, Wärme und Massage

• Nach dem Essen kurz spazieren gehen.
• Den Bauch sanft im Uhrzeigersinn massieren.
• Eine Wärmflasche auflegen, sofern Wärme angenehm ist.
• Im Liegen die Knie vorsichtig zum Bauch ziehen.
• Langsam essen und gründlich kauen.

Ernährungs-Symptom-Tagebuch

Notieren Sie für zwei bis vier Wochen Mahlzeiten, Mengen, Beschwerden, Stress und Bewegung. So lassen sich individuelle Auslöser besser erkennen. Eine FODMAP-arme Ernährung kann bei Reizdarm hilfreich sein, sollte aber zeitlich begrenzt und fachlich begleitet durchgeführt werden.

Chronische Blähungen

Schüssler-Salze, pauschale Darmreinigungen und Heilfastenkuren sind nicht als Standardbehandlung belegt. Bei anhaltenden Beschwerden sollte nach Ursachen wie Unverträglichkeiten, Reizdarm, Zöliakie, Verstopfung oder Erkrankungen von Leber, Galle und Bauchspeicheldrüse gesucht werden.

Wichtig: Starke Schmerzen, Fieber, Erbrechen, Blut im Stuhl, Gewichtsverlust, ein harter aufgeblähter Bauch oder fehlender Stuhl- und Windabgang erfordern rasche medizinische Abklärung.